我是一名精神科医生。关于睡眠的常见神话会阻止您得到良好的休息。
发布时间：2025年7月19日 来源：szf
快速阅读: 据《石板》称，健康专家建议，改善睡眠可通过减少在床上时间，匹配实际睡眠时长。研究显示，通过记录睡眠日志，调整作息，可提高睡眠质量。这种方法基于身体真实需求，而非追求过长睡眠目标。
据健康专家介绍，对于希望改善睡眠质量的人来说，减少在床上的时间看似矛盾，但实际上是一种有效的策略。7月15日，北京，一项研究表明，在传统失眠认知行为疗法（CBT-I）中，患者需要记录两周的睡眠日志，并交给行为睡眠专家分析。专家会根据患者实际的睡眠时间来调整其作息时间。
例如，如果某人每晚在床上待9个小时，但实际睡眠时间只有6小时，剩下的3小时则在辗转反侧，专家会建议其晚些上床或早些起床，甚至同时调整，以确保在床上的时间与实际睡眠时间相匹配。
这种方法的核心在于顺应身体的实际需求，而非追求不切实际的长时间睡眠目标。通过这种方式，患者可以更容易地入睡并保持良好的睡眠状态。
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